miesnie brzucha

tak tyle, że moje mięśnie zaadaptowały się do dość lekkich ćwiczeń z ABSII typowo na wzrost mięśni brzucha. I dlatego uważam, że potrzebuję innych i cięższych ćwiczeń np. właśnie na skośne. Zresztą przy mojej genetyce na wzrost mięśni brzucha przy ujemnym bilansie kcal nie mam co liczyćA aeroby robię 3 w tygodniu (nie te same dni co brzuch) po ok. [...]

Poniedziałek: Klata - sztanga skos w górę 4x 12-10 90kg - hantle poziomo 4x 12-10 30kg - wyciskanie na maszynie siedząc 3x 10 75kg - wyciskanie sztangi głową w dół 4x 12-10 80kg - butterfly 3x 20 45kg Dwugłowe ud: - zgięcia nóg na leżąco 4x 15-25 50kg - zgięcia nóg na stojąco 4x 15-25 10kg Łydki: - wspięcia na palce siedząc 4x 12-20 45kg - [...]

Mam pytania odnośnie Twoich odpowiedzi: 1.Zgodnie z tym , co napisałeś po tym jak dojdę do wykonywania 6 obwodów, to mam już nie zwiększać liczby obwodów - tylko zwiększać ciężar. Czyli skoro miałem wykonywać przez te 8 tygodni po 12 powtórzeń (zwiększając co 2 tygodnie liczbę obwodów o jeden), to teraz mam przejść do większego ciężaru, którym mam [...]

Mam pytania odnośnie Twoich odpowiedzi: 1.Zgodnie z tym , co napisałeś po tym jak dojdę do wykonywania 6 obwodów, to mam już nie zwiększać liczby obwodów - tylko zwiększać ciężar. Czyli skoro miałem wykonywać przez te 8 tygodni po 12 powtórzeń (zwiększając co 2 tygodnie liczbę obwodów o jeden), to teraz mam przejść do większego ciężaru, którym [...]

[...] wiec on mi troche pokazał.. z nim sobie robie sparingi.. dodam jeszcze moj program (ktory cwicze 56dzien): pon/srod/piat/ system pha(jedno cwiczenie po drugim na inne miesnie bez przerw): 1.przysiady obciazenie 30kg 30x4 2."dzien dobry" 30kg 12x4 3.zginanie nadgarstkow podch na kolanach 30kg 15x4 4.wiosłowanie 30kg 13x4 [...]

z pondach linków (http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html) jest już plan podany, niektóre ćwiczenia wyrzuciłem z powodu braku drążka no i niektóre nie wiedziałem jak to ma wyglądać. rozgrzewka 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w [...]

duzo tego jak na 3 serie. Brzuch tak samo jak inne miesnie potrzebuje regeneracji tyle ze troche mniej . Przy treningu brzucha o wysokiej intensywnosci miesnie powinny odpoczywac 3-4 dni. pozdro

Tak, jak obiecałem tak zrobiłem, trening trwał 105minut z rozgrzewką, łydkami i brzuchem. Ćwiczyło się fajnie, ogólnie w trakcie niektórych ćwiczeń (w zasadzie tych slow motion) byłem zmęczony, ale teraz tuż po treningu czuję się świetnie, zero zmęczenia (nie to co po tym poprzednim treningu, gdzie byłem styrany i nie miałem siły już na nic). [...]

[...] treningow aerobowych. ale na pewno nie mozesz sie ograniczyc do 1 x w tyg... o robieniu masy miesniowej z biegania nic nie wiem...tzn z doswiadczenie wiem ze sie robia miesnie nóg, i spala sie duzo tkanki tluszczowej (rowniez z brzucha ramion i twarzy), co "odsłania" miesnie spod tluszczyku - moze stąd wniosek o budowaniu mięsni.

Dzisiaj: cały trening siłowy Jutro: areoby 50-60 minut Zastanawiam się nad sprawą "zaskakiwania" organizmu. To znaczy nie chciałaby szybko znużyć się ćwiczeniami, które mam rozpisane, ani intensywnością, ani obciążeniem. Pomyślałam, że co tydzień będę ćwiczyć inaczej tzn. w tym tygodniu pon siłowy, wtorek - areoby, czwartek-siłowy, pt- [...]

Witam. Poczytałem... Jeżeli chodzi o dietę to jak do tej pory nic szczególnego jeszcze nie układałem ze względu na to że poświęciłem się zgłębianiu tematu ćwiczeń. Jeżeli chodzi o "dietę" zastosowałem na początek. Zero napojów słodkich, zero jakichkolwiek słodyczy, zero żarcia na mieście. Czasami jak mi się zachce słodkiego to zjem [...]

Witam Z tego co piszesz i co od razu rzuca się w oczy to mała ilość posiłków (5-6 posiłków powinieneś mieć) A6W Ci nie pomoże w zrzuceniu fatu z brzucha jest to ćwiczenie na wzmocnienie partii mięśni brzucha. Dieta + Trening siłowy + aeroby (nie biegaj na czczo bo palisz mięśnie) i "oponka i boczki" znikną :) Tutaj sobie poczytaj i ułóż [...]

no mięśnie mam i na razie takie muszą mi wystarczyć :) może i waga nie jest duża ale jednak trochę tłuszczyku mam i chciałbym zrzucić go z brzucha i troche z klaty. Jeśli to się uda to planuję przejść potem na trening na "powiększenie mięśni" + jakaś odżywka:) ale teraz nie chciałbym tego robić bo nie chce wyglądać grubo jeśli teraz [...]

Siemka.Znów nie mogłem dać wypisek bo net mi szalał. Dieta cały czas trzymana,ostatnio zjadłem nawet więcej niż sobie założyłem w diecie,apetyt mi ciągle rośnie,ale to dobrze. W poniedziałek była siłownia,na treningu: Klatka piersiowa: -połowiczne wyciskanie sztangi na ławce płaskiej serie rozgrzewkowe 50/55kgX12pow. serie właściwe [...]

Wyciskanie na ławce skośnej 15x 17kg 12x 22kg 10x 27kg Wyciskanie sztangi na płaskiej 15x17kg 12x 27kg 10x 37kg Rozpiętki 3x 12 (hantle po 6 kg) Podciąganie na drązku 3/3/2 Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10 (hantle po 5kg) Martwy ciąg 3x12 (sztanga 17kg) Uginanie ze sztangą podchwytem stojąc 15/12/10 (sztanga 17kg) Uginanie ze sztangą nachwytem [...]

[...] twierdza ze brzuch powinno sie "katowac". Czy powinienem robic cwiczenia na brzuch te 5 razy w tygodniu? 2. Pytanie rowniez odnoscnie brzucha, czuje juz te miesnie, jak sciagne skore na dol to ladnie je widac, czy powinienem dalej cwiczyc brzuszki na skosnych laweczkach itp, czy lepiej wziasc sie zacwiczenia typu ABS, aby je [...]

12. Wypiecia na palcach 1x20 Tu leżałem na podłodze i kwiczałem Ale ok, co do planu, IMAO oczywiście, 6. Pompki klasyczne 1x10 7. Pompki z nogami wyżej 1x10 8. Pompki na kolanch 1x10 Ćw 6 i 8 angażują te same mięśnie, więc nie ma po co wykonywać popmek na kolanach jeśli możesz zwykłe, rób troche więcej, np. nie 10 tylko 12 To samo tyczy się [...]

chcialbym chociaz na chwile poczuc sie w skorze takiego arnolda za najlepszych lat. podobaja mi sie takie miesnie. ale tylko na chwile bo wiem ze utrzymywanie takiego ciala jest bardzo niewygodne i niepraktyczne, poza tym niezdrowe i kosztowne. cwicze dla przyjemnosci bo uwielbiam uczucie napompowanych miesni na pewno kojarzysz sylwetke huberta [...]

Siemka.W tym tygodniu z dieta było różnie,we wtorek jeszcze trzymana,ale w środę po treningu już się posypała,w czwartek było ok,a dziś w miarę możliwości.W środę po treningu czułem,że słabnę,powoli się przetrenowuję,brak chęci do treningów,marne samopoczucie,jeszcze do tego mało snu bo z.a.p.i.e.r.d.a.l w szkole teraz mam przed ta maturą,siedzę [...]

dzięki za odp tylko wolne ciężary Właściwie to mam jeszcze jedno pytanie: Robie taki trening brzucha: 2x20 UNOSZENIE PROSTYCH NÓG W PODPORZE 2x20 UNOSZENIE PROSTYCH NÓG W LEŻENIU 2x20 SKRĘTY TUŁOWIA NA ŁAWCE Z OBCIĄZENIEM 10KG 2x20 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO Z OBCIĄZENIEM 10KG 4 serie na dolne brzucha bo najmniej je u mnie widać po takim czymś [...]